结束一段婚外情并不容易，而且通常会伴随着一定程度的痛苦。然而，有一些策略可以帮助减少这种痛苦，并使过程更加平顺。以下是一些建议，它们综合了多个来源的信息：

1. 主动切断联系

主动不联系对方是结束婚外情的第一步。即使对方尝试联系，也应坚决地不接电话、不回短信、不关注对方的朋友圈等社交媒体动态。

2. 转移注意力

把注意力从婚外情对象身上转移到其他事物上，比如工作、事业、家庭或孩子等方面。如果对方试图引起你的注意，也要做到视若无睹。

3. 充实自我

在心理和生理上刚开始可能会感到空虚和寂寞，此时不应沉浸于这段感情中，而是应该寻找方法来充实自己。这可能包括学习新技能、参加兴趣班或是增加社交活动。

4. 避免旧地重游

不要去你们曾经共同去过的地方，因为这些地方可能会唤起回忆，增加伤感，甚至引发旧情复燃的可能性。

5. 处理情感界限

不要误以为结束爱情后还可以保持友情，寄送卡片或其他信物只会让彼此之间的纠葛更难剪断。同时，也不应在他遇到困难时给予过多安慰，以免无法彻底结束这段关系。

6. 坦诚相待

对于婚姻中的另一方（如妻子或女友），需要坦诚自己的错误，表达悔意，并给对方足够的时间去消化这一切。隐藏事实只会加剧紧张关系，使得修复婚姻变得更加困难5。

7. 做出改变

如果希望继续维持现有的婚姻关系，则需做出实际的行为改变，建立更为健康稳定的伴侣关系，并抛弃婚外情期间形成的不良习惯。